产后减肥常识普及,6个坏习惯你做过几个

日期:2019-08-10编辑作者:威尼斯手机娱乐官网

产后的宝妈们,翻翻孕前身材窈窕的照片,看看现在肚子上的救生圈,真是欲哭无泪啊。这些你不经意间做着的事,是你减重路上的障碍。

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1、口味咸香 吃饭要求要有下饭菜,下饭菜又咸又香,一不小心就容易吃上一大碗米饭,能量也跟着升上去了。宝妈若决定了要减肥,饮食以清淡为好。

很多妈妈生完宝宝后就急于产后减肥,但是对产后减肥的一些注意事项却不是很清楚,这样盲目产后减肥对给妈妈自身和宝宝都会带来很大的危害的。下面,一起来看看产后减肥的一些基本常识吧。

2、喜欢吃酥脆食品 要知道,酥香的口感要靠大量脂肪、糖以及很多添加剂堆积。高能量高脂肪,想起来就瑟瑟发抖,宝妈能忍则忍吧!

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3、喜欢吃甜食 甜味会让人上瘾,促使大脑不断发出摄入糖分的信号。这就是为什么甜食吃了停不下来跟吃不饱、吃不够的原因。

产后肥胖

4、吃饭很快 细嚼慢咽,不但有助于消化,其实还有助于减肥。

日前一项调查发现,产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因,所以如果产后能持续哺喂母乳,很快就能恢复苗条身材罗~一般而言,整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当,产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/ 10,就是产后肥胖。

5、边追剧边吃饭 带娃什么时候能放松?洗澡、睡觉、吃饭,所以,宝妈当然要充分利用吃饭时间进行娱乐。整个人沉迷电视剧、综艺,吃多了也不站起来消消食,你不肥胖谁该肥胖?

产后肥胖的原因

6、沉迷扫底不浪费 不是因为吃饭速度慢,只是因为你需要扫光所有剩菜。从风险评估来说,摄入过多食物,对身体产生的危害要远远大于浪费的那些钱,当然绝不是提倡浪费,而是当断则断。

1.由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变,肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛,会导致生产后体型不易恢复

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2.产后肥胖与胰岛素的代谢有关

产后如何瘦回孕前的体重

3.妇女怀孕时,体内母体胎盘素快速上升,以便大量消化母体的脂肪供应胎儿,一旦生产完,胎盘脱离母体后,孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降,无法代谢体内多余脂肪,造成产后肥胖。

1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12-15kg即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10-12kg即可。

据医师表示:产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快,喂母乳超过8周以上的妈妈,身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快

2、月子期间的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外,要配合月子料理及药膳服用,除了可恢复器官功能外,也能排除体内过多水分,达到排汗及利尿的代谢作用。

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3、如果要服用减肥药,请在孩子断奶之后再使用减肥产品,使用一些效果比较好让比较安全的,

产后减肥范围

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威尼斯手机娱乐官网 ,产后减肥包括体重降低、因生产堆积的脂肪消除,局部身材恢复,饮食恢复等。

4、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,半年内是绝对可以达到身材恢复的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快。

易形成产后肥胖的人群有以下四种类型:

生完宝宝后,相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的苗条身段。可如果一味求瘦心切就容易陷入一些错误的产后减肥的误区中。

1、胃成型:孕、哺乳期胃口特别好,易饿且食量大;

生完孩子就节食不可取

2、脾虚型:孕、哺乳期食欲一般, 产后易便秘、腹泻;

产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

3、肝、肾两虚型:常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度;

4、混合型:混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻。

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