睡前1小时是养生黄金期,身体会越来越好

日期:2019-07-14编辑作者:威尼斯手机娱乐官网

睡前泡脚需要用温水泡,这样能够促进肢体末端的血管扩张,促进血流回流,还有预防中风的作用。泡脚的水温要以舒服为主,不能一味追求过热,一般泡10-15分钟,脚背泛红,身体舒适为宜。

  1. 拍小腿-防腿抽筋

威尼斯手机娱乐官网 1

  1. 刷刷牙-防心脏病

5、按摩小腿

  1. 蹬蹬腿-消除疲劳

6、按摩腹部

每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

要知道睡觉前的这段时间非常宝贵,是养生的黄金时间段,想要拥有优质的睡眠质量,睡前做到以下几个养生的小动作必不可少。

手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。

4、睡前揉脚心

将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

1、睡前深呼吸

全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。

威尼斯手机娱乐官网 ,3、睡前泡脚

因此,睡前1小时也是养生关键期。

睡前热牛奶有安神的作用,但有些人因为乳糖不耐受而不宜喝奶,则可以喝一杯温开水。人熟睡之后,全身的血液流动会变慢,再加上水分的蒸发,血液会变得浓稠,睡前的一杯温水能够有效稀释血液,降低心血管疾病的发生。

民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

经过了一天的体力和脑力活动,睡前神经大多还在兴奋状态,深呼吸能够帮助人们实现全身的放松,改善心肺功能,降血压。建议每天晚上睡前做五分钟的腹式深呼吸。

晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

头皮下有许多血管和神经,睡前的按摩能够帮助放松神经、促进血液循环,帮助入眠。具体做法是将两只手的手指弯曲,以指腹轻柔头皮进行按摩。

需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。

按摩小腿,温暖肌肉,能够消除疲劳、促进腿部肌肉的放松,加快血液循环,预防睡觉的时候发生抽筋的现象。双手紧贴膝盖下方开始轻柔小腿,从上到脚踝的顺序进行。

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

睡眠质量佳,重点在睡前的养生

每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。

以上几种睡前保健方法长期坚持,能够促进全身的代谢,提高身体免疫力,愉悦身心,睡眠质量也会越来越好。

睡前用木梳,从前额处一直往下梳到后脑勺,大约梳个五分钟,能通达阳气,疏通气血。

7、捶背

  1. 常梳头-延缓大脑衰老

8、睡前喝温水

  1. 捶捶背-促进血液循环

9、磋磨颈肩

  1. 泡泡脚-预防中风

本文由威尼斯手机娱乐官网发布于威尼斯手机娱乐官网,转载请注明出处:睡前1小时是养生黄金期,身体会越来越好

关键词:

威尼斯手机娱乐官网小心倒春寒常,需防卫这么

加上春节长假,娱乐活动多,身体疲惫,抗病能力下降,故易患上流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流行性腮腺炎以...

详细>>

威尼斯手机娱乐官网:睡前做好几件事,如何改

人体之所以能够平常运作离不开天天进行的休养,睡眠是还原人体情状拾叁分平价的三个环节。不过唯有高作用的睡...

详细>>

强力游戏玩得越久,为啥慢走的人会让某人这么

老大家知道,暴力电子游艺催生孩子的暴力行为。美利哥钻探人口第二遍发掘,那类电游的不良影响随时间储存,玩...

详细>>

得了胃病

现在的生活节奏越来越来越快,很多人都面临很大的生活压力和工作压力,甚至很多人都要加班加点,在这个生活节...

详细>>