vnsc5858威尼斯城官网:健身踏板上7个优雅健身动

日期:2019-08-17编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

vnsc5858威尼斯城官网 ,一些普通的健身器械小编在以往的文章中已经介绍过,今天就来接触一个不经常见到的健身器械——健身踏板。学习健身达人的7个健身动作就可以锻炼全身。要记住每个动作45秒,休息20秒,循环3-4组。

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健身踏板坐姿收腿。身体坐在健身踏板上,双手后撑,扶住健身踏板边缘,双腿悬空向前伸直。在腰腹作用下,双腿同时收向身体内侧,幅度尽可能加大,双膝靠近胸部,如此反复。

第四个动作:支臂平板支撑蹬腿跳。动作要领:身体俯卧在地上,双臂伸直,双手撑地,双腿伸直,双脚尽可能分开,脚尖着地,腰腹部保持悬空。双腿屈膝收起,上身直立向上跳起,双手同时向上方伸直。如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身踏板单腿蹲。身体位于健身踏板一侧,双臂自然垂于身体两侧,左腿保持直立,右腿脚尖固定于健身踏板上。左腿屈膝呈深蹲状态,双臂随之屈肘,双手握拳固定于胸前。后恢复直立状态,如此反复。

第二个动作:俯卧前后腿伸。动作要领:身体俯卧在地上,双臂伸直,双手撑地,双腿屈膝蹲姿。左臂和右脚保持不动,身体向右侧转动,右臂向斜上方抬起,左腿向前伸直。反之亦然,如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身踏板动态平板支撑。身体呈俯卧状态,双臂伸直,双手撑地,双腿伸直并拢,脚尖固定于健身踏板上,腰腹部保持悬空状态。双臂先后屈肘,小臂着地呈平板支撑姿势,再依次恢复伸直状态,如此反复。

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健身踏板臂屈伸。身体呈坐姿,双臂向后伸直,双手撑住健身踏板,双腿伸直双脚脚跟着地,上身保持挺直,臀部悬空状态。双臂交替屈肘伸直,上半身随之上下移动,如此反复。

第三个动作:仰卧屈膝收腿击掌。动作要领:身体仰卧在地上,双腿伸直,与地面保持一定距离,双手交叉抱头。在腰腹作用下,双腿交替屈膝向身体内侧收起,双手在膝盖前击掌。如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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为了有效解决健身和没时间这一对矛盾,越来越多的人开始买一些健身器械在家里锻炼,比如:哑铃,杠铃,波速球,弹力带等等,每一项都对你的身材塑造效果明显。

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