8个大约可行动作,仅靠运动

日期:2019-08-03编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

原标题:仅靠运动,杜海涛100天减肥30斤,从胖子变男神大胖子杜海涛都减肥成功了,你呢?100天能做什么?有人阅读了十几本书,有人走了十几个城市,有人学会了一项新的技能,而快乐大本营主持人杜海涛则用了100天努力减肥,瘦了30斤。前不久,杜海涛在微博中晒出自己这100天的心路历程:第一次做深蹲只能做三个,现在负重深蹲可以举起100斤的铁块;第一次做俯卧撑做了5个剩下换跪姿来完成,现在已经可以拍手做俯卧撑了;100天我瘦了快30斤,而且帅了不少。看看这前后对比:照片里的大帅哥还是那个曾经又胖又壮的杜海涛吗?瘦了之后的海涛,不仅身形优美了很多,气质也得到了提升!看着他励志的减肥史,小编默默放下了手中的薯片,拿起装备跑步去了。。。曾几何时,海涛也是瘦过的。但不知快本的伙食太好,还是发展顺风顺水,海涛越来越胖,越来越肿。。。青涩少年就这样一去不复返,身材就这样发福了起来,人也就这样没有精气神了起来。。。别人的岁月是把杀猪刀,海涛的岁月却是把猪饲料。。。当60岁的张丰毅大叔都在秀腹肌时,杜海涛却还是满肚子肥肉,让人不得不联想到汉堡。。。别吃不下去饭。。。别人扮女装是美丽的,娇羞的,让女人都黯然失色的,而海涛扮演的女装却只有,丑、丑、丑。。。胖、胖、胖。。。别的男生穿芭蕾服是轻盈的,没有不妥之感,而海涛一穿上。。。有种要把衣服撑爆的感觉。。。别人穿军装是英姿飒爽的,海涛却。。。让我默默地为海涛哭一把。。。而导致这一切的原因都是胖!因为胖,挺有才华的海涛一直在快乐大本营扮演着具有喜剧效果的丑角。。。因为胖,海涛一直是被众人调侃的对象。。。因为胖,海涛做游戏、军训、跳舞都很困难。。。因为胖,海涛穿什么潮服都会变成地主家的傻儿子。。。因为胖,观众总是瞧不上海涛,不论他做什么,大家都认为他没有毅力,没出息。。。因为“大熊”体型,海涛在《真正男子汉》中好多项目都力不从心,别人轻松完成,他却要费很大的劲儿。的确,胖人总是需要付出更多的努力,才能获得别人的认可。然而,杜海涛,他做到了!看看人家减肥之后的战果今年,身材越来越好了,居然还有了肌肉!废话不多说,让我们来看看海涛是怎么样减肥成功的吧!海涛说:300天前,我想让自己可以坚持运动,于是出现了#香蕉打卡#。200天前,我跟自己说,运动可以改变我,我也想让大家感受到运动的乐趣,于是我决定把香蕉打卡变成看的见摸得到的东西。100天前我对自己说,我要练出八块腹肌,我只想做大家的小白鼠,告诉大家我能做到,大家一定也可以做到。是的,去年的时候,海涛为了自己的身材可是放了大招,他建了一个”不跑步会死“的微信群,里面都是他的朋友。他们规定每个人每天必须跑步并在群里打卡,如果谁一天不打卡,就要在群里发红包作为惩罚!就在众人以为作为群主的海涛绝对会受罚的情况下,他却一次都没有被罚过!一!次!都!没!有!不敢相信吧?让我们来看看杜海涛是怎么样做到的。每天跑步都是这么晚?拼啊!令朋友印象十分深刻的是,有一次海涛到北京出席活动,晚上11点飞机落地长沙,群里的好友都以为海涛一定要被罚款了,没想到,他竟然下了车跑步回家!”真的太拼了!他不瘦谁瘦!“今年他更是制定了更为严酷的健身计划,放出来大家看看,是不是很惊讶:超级玛丽1、高抬腿,热身,下腹,45秒2、毒蘑菇连踩,整个腿部肌群,16次3、踩乌龟,腿部肌群,16次4、顶开问好,腿部肌群,16次5、丢火球,腿部肌群,16次6、开下水道,腿部肌群,16次7、躲避火箭,腿部肌群,16次8、躲避冲刺,下腹,16次9、砍断大桥,下背部,16次灌篮高手1、晃人,股四头肌,16次2、胯下运球,股四头肌,臀大肌,腓肠肌,16次3、蹲马桶,股四头肌,臀大肌,16次4、盖帽,股四头肌,臀大肌,16次5、传球,腹直肌,16次6、扣篮,股四头肌,臀大肌,16次7、防守,腿部肌群,16次8、三步上篮,股四头肌,臀大肌,腓肠肌,16次白雪公主1、拉扯的kiss,腹直肌,16次2、逃离魔掌,下腹部,32次3、小矮人放招,臀大肌,腹直肌,16次4、魔镜放招,腹直肌,16次5、巫婆放招,腹外斜肌,16次6、王子放招,腹直肌,16次7、喂毒苹果,下背部,股二头肌,16次8、喂毒苹果2,腿部肌群,下背部,16次斯巴达1、砸脚链,腹直肌,16次2、斯巴达飞毛腿,腹直肌,16次3、护头侧踢,腹外斜肌,16次4、解开束缚,腹直肌,16次5、掏钥匙,腹外斜肌,16次6、踹开大门,下腹部,16次7、人肉直升机,腹外斜肌,16次8、飞奔回家,腹直肌,腹外斜肌,16次办公室1、独立女性,股四头肌,臀大肌,12次2、能撑能扛,肱三头肌,12次3、起床不难,腹直肌12次4、修炼美腿,臀大肌,左右各16次5、秀出美腿,髂腰肌,腹外斜肌,12次6、埋头奋斗,下腹部,16次7、能屈能伸,腹部,16次8、勇敢说不,腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌,12次9、说走就走,腹横肌,交叉16次厨神1、叉烧包,三角肌,股四头肌,12次2、肉夹馍,股四头肌,臀大肌,三角肌,12次3、锅包肉,肱三头肌,12次4、铁板韭菜,下背,16次5、干锅牛蛙,腹直肌,12次6、红烧猪蹄,腹直肌,12次7、佛跳墙,腹外斜肌,16次8、拍黄瓜,腹外斜肌,16次阿拉丁1、召唤飞毯,腹直肌,12次2、飞毯升空,下腹,12次3、极速前进,腹横肌,45秒4、冲刺腹肌,下腹部,45秒5、爆发背肌,下背部,45秒街霸1、春丽后踢,臀大肌,左右各12次2、波动拳,臀大肌,股四头肌,腓肠肌,左右各12次3、升龙拳,臀大肌,股四头肌,16次4、鹰爪脚,腿部肌群,16次5、马步吃火锅,腿部肌群,30秒6、向前推掌,腿部肌群,30秒7、躺地腿转圈,腹外斜肌,腹直肌,左右各12次那么,杜海涛做到了吗?在这100天里,杜海涛变成了一位运动达人。跑步天不亮就去跑步机熬着。冰天雪地里还在跑步。参加了多场马拉松比赛。凌晨还在跑步机上挥汗如雨。健身在健身房玩转各种项目。进行各种力量训练。饮食吃的也是低卡食物。最让人感动的是,海涛说:这100天我过的并不痛苦,反而这是我人生以来过的最舒服的。大家在玩手机我在健身,大家在赖床我在游泳,大家在吃夜宵我在夜跑。所以我瘦了,但是我健身的时候比玩手机的时候还爽,我游泳的时候比我赖床的时候还舒服,我夜跑的时候比我吃夜宵的时候还要过瘾。天哪,这一看就是运动上瘾了啊?!看看人家减肥多成功,《真正男子汉》节目组都拿他的照片来征兵了!是的,有一种坚持叫杜海涛!如果没有毅力,不会大晚上还运动;如果没有毅力,不会那么艰难地完成这么难的项目;如果没有毅力,不会减肥30斤;最重要的是,如果没有毅力,不会在快乐大本营的舞台上扮演配角这么多年!没有人能随随便便成功。所以,让我们和杜海涛一样,用自己的实际行动为自己的美好人身和美好人生塑形吧!

如果你一直在努力摆脱多余的脂肪,你会喜欢这种最好的腹部减肥方法,8个简单有效动作,让女性快速减掉腹部脂肪。

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减肥锻炼是最受欢迎的锻炼类型。大约80%的人去健身房去减肥,但在减肥方面却跳过了非常重要的一步。

做有氧运动和去健身房很好,但为什么不进行减肥体重锻炼?我的意思是为什么完全无视自己的体重,去健身房撸铁练器械?这没有意义。

锻炼减肥有很多好处。对于初学者来说,它们比任何其他运动都更能增加你的新陈代谢,因为它们会促使你的身体在进步前掌握自己的体重。

去健身房和举重是很棒的,但如果你的身体无法控制自己的体重,那么你的重量运动将会很尴尬而且每个肌肉群都不能完全发挥作用。

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接下来给大家分享的减脂瘦腰减肥组合动作非常简单,不用去健身房,随时随地都能做。

1、深蹲跳

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锻炼部位:下肢

健身级别:高级

主要肌群:股四头肌

其他肌肉:腘绳肌 、臀大肌 、腓肠肌

器械要求:徒手训练

2、跨步

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锻炼部位:全身

健身级别:中级

主要肌群:腹直肌

其他肌肉:股四头肌、臀大肌

器械要求:徒手训练

3、俄罗斯转体

锻炼部位:腹肌

健身级别:中级

主要肌群:腹直肌

其他肌肉:腹外斜肌

器械要求:徒手训练

4、俯卧撑

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锻炼部位:上肢

健身级别:中级

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