找个时间,你真的知道如何拉伸吗

日期:2019-08-03编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

在某个时刻,我突然觉得玩手机和上网已经占据了我们大部分的生活,在不知不觉中,我们都已经成为了别人口中低头族。

练习:双腿伸直坐在地上,将一条腿屈膝并跨过另一条腿,被跨过的腿伸直并平放在地面上。一只手保持身体稳定,另一只手环抱膝盖外侧,然后慢慢按压,直到髂胫带有拉伸的感觉。

如果你已经到了放下手机就不知道该做什么的地步,那么我可以确认你已经是一个严重的网瘾患者了。

练习:双手放在臀部,保持身体直立,弯曲左膝盖,使膝盖直接在脚的正上方,保持右腿伸直,脚底接触地面,慢慢向左移动你的身体。放松,然后回到起始位置再换边进行。

尤其是每天下班乘地铁回家时,能看到越来越多的人都在低头玩手机。即使在春节期间,大部分人也都是把大部分时间都花在了手机上,不是因为有重要的事情,而是因为已经习惯了在空闲时拿起手机。

坐姿梨状肌拉伸比站姿髂胫带拉伸更进阶,因为这种动作需要更好的髋关节灵活性才能正确进行。对于跑步、健走、体操运动员和舞者来说,这种拉伸运动可以预防髂胫带综合征。

动作要点:身体站直,双脚保持和臀部一样宽,将一只脚跨过另一只脚,同时将对侧手臂举过头顶以保持平衡,之后换边再重复动作。

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动作要点:十指紧扣,掌心向外,双手举至胸部高度,伸直手臂,锁定肘部,将肩膀向前推出。

拉伸内收肌或腹股沟肌肉是许多锻炼中保持髋关节柔韧性的一种方法。

动作要点:双腿伸直坐在地上,弯曲一条腿并跨过另一条腿,被跨过的腿伸直并平放在地面上,一只手撑地保持身体稳定,另一只手环绕膝盖外侧,然后慢慢按压,直到髂胫束感觉到有被拉伸的感觉。

练习:

5、梨状肌伸展

1、梨状肌拉伸

1、肩胛骨拉伸

这项运动的目的是拉伸大腿股四头肌,增加膝关节的柔韧性,这是一种相对简单的拉伸运动,适合任何腿部训练。

4、髂胫束拉伸

3、后腿肌拉伸

没事的时候,多活动活动身体,不要再一天到晚低头盯着手机看了,健康的生活方式才是我们所追求的。

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