四月不减肥,第一个引起极度舒适

日期:2019-08-03编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

减肥这事儿,好像从来都不容易。沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却总是不尽人意。

减肥这事儿,好像从来都不容易。

咋吃都不胖的,自然有恃无恐,总也瘦不下来的,只好永远骚动。

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减肥就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。

沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却不总是尽如人意。

有捷径吗?

咋吃都不胖的,自然有恃无恐,总也瘦不下来的,只好永远骚动。

下面这些减肥小技巧,相对容易,不妨挑几个先做起来。

减肥就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。

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有捷径吗?

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别熬夜

下面这 30 个减肥小技巧,相对容易,不妨挑几个先做起来。

作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。

  1. 做点床上运动。

所以,今晚躺在床上就别玩手机了,早点睡吧。

钻进被窝前,可以在床上做十分钟左右的运动,再彻底放松躺下。

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比如做个臀桥提一提屁股,坐姿划船紧一紧肚子,就像这样:

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尽量不吃宵夜

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睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。

紧翘的臀带来巅峰的人生,平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。

不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。

当然,做你想的那种「床上运动」,也是可以的。

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  1. 别熬夜。

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作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。

多喝水

所以,今晚躺在床上就别玩手机了,早点睡吧。

餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。

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充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。多喝水、多喝水、多喝水。

  1. 睡觉前别看美食视频。

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这一点就不展开讲了。

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减肥已属不易,不要无缘无故挑战自己的意志力。

不要节食

  1. 尽量不吃宵夜。

节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。

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  1. 多喝水。

肉可以吃,先白后红

餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。

想吃肉了,先选鱼肉、鸡肉、虾肉。

两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。

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充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。

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多喝水、多喝水、多喝水。

但皮就不要吃了

  1. 饮料也可以喝,但建议选无糖。

别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。

油大。

奶茶也可以选无糖的那种,其实都有甜味。

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冰的更好,能额外再消耗点热量。

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但一定记着:别喝多、别喝多、别喝多。

还要细嚼慢咽

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倒不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。保护胃部的同时,还能少吃些东西。

  1. 吃新鲜水果,不要榨汁。

胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。

一杯纯果汁下肚,就能喝进 20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。

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  1. 不要节食。

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节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。

换小号餐具

减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

想少吃点,最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒,轻松减少每日进口量。

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

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  1. 肉可以吃,先白后红。

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想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。

走路的时候注意姿势

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别低头,跨大步,夹紧臀部收小腹。抬头挺胸,走路带风。好体态,走着走着,就走出来了。

  1. 但皮就不要吃了。

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别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。

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油大。

在房间里放一个秤

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一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果,更可以暗中督促你的减肥大计。

  1. 变一下吃饭的顺序。

同理,还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量,血糖还升得快。不如这么做:

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先多吃两口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那种。

来源 央视财经

再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。

编辑 王振威

最后,再吃上一口米饭馒头等主食。

  1. 主食里加粗粮。

一方面,热量会低一些。

另一方面,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多……长此以往,也就瘦了。

把 1/3 的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。

  1. 别吃太咸太辣。

重口味容易越吃越多,想想看,哪顿火锅不是吃到撑才买单?

一勺老干妈能送服一大碗白面条。

一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。

想减肥,从吃得清淡些做起。

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  1. 还要细嚼慢咽。

倒不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。保护胃部的同时,还能少吃些东西。

胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。

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  1. 换小号餐具。

想少吃点,最便捷的一个方式就是换套餐具。

小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒,轻松减少每日进口量。

  1. 最好别喝酒。

无论是啤白红米果什么酒,本身的热量都不算低。

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