如何健康有效的减腹,健康才是指标

日期:2019-07-28编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

四月不减肥五月徒伤悲

如何减肥不反弹,朵小倩从一个教练的角度,来告诉你如何才是健康有效的减肥

天气一天天的热了起来

很多女生,在减肥这条路上没少走弯路,那么小倩要先告诉你,减肥和减脂是两个概念,真的瘦和看起来瘦也是两个概念

夏天很快就要到了

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小伙伴们即将告别厚重的衣物

开始之前,先聊聊什么是不健康的减肥

换上轻薄的夏装

1、抽脂手术

再不减肥

有些女生想通过抽脂手术来减肥,但是这样的手术可能会出现感染、出血、血肿等意外的情况。而且,如果你只想通过手术来减肥,那么即使暂时瘦下来了,但不改变生活习惯,同样会继续发胖

怕是要来不及了!

2、减肥药

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懒惰的女生,可能总想通过药物来减肥,企图靠药物来维持体重下降,这样的方法是能达到减肥的目的,但是极为不健康。吃减肥药,会引起厌食症,减少食物的摄入,加速排泄,食物的营养来没吸收就被排出去了。吃药的方法是会很快的瘦下来,但是对药物的依赖性会提高,只要断药了,体重马上就会反弹了

但是

3、只做有氧运动

大多数人的减肥计划

我们知道,有氧运动是能让我们健康的瘦身,但是效率就不怎么样了,就拿慢跑来说,20分钟以上的运动,心率达到最大心率的60%-80%,才能到达燃烧脂肪的效果,而且慢跑45分钟才消耗300卡路里的热量,还不及一个甜甜圈的热量,效率太低了

最终都会半途而废

4、疯狂运动疯狂吃

近日,一则“近九成大学生的减肥路半途而废”的话题引发关注

疯狂运动过后,不管住嘴,再多运动也是徒劳。食物的热量摄入远远大于运动支出的效率,就拿吃饭来说,吃饭10分钟,运动半小时都消耗不了,何况还有很多高热量的食物

年初立下瘦身flag如今还在坚持吗?

如何才是有效健康的减肥呢?

近日,中国高校传媒联盟

减肥更重要的是减脂,而关键在于制造热量差

面向全国40余所高校的大学生发起问卷调查,调查结果显示,

如果你经常看减肥健身方面的内容,那肯定熟悉减脂需要的是热量消耗量大于热量的摄入。而我们主要的能量来源于食物,所以有效的减肥途径就是两种:第一是增加热量的消耗,第二是减少热量的摄入,二者同样重要

72.73%的受访大学生对自己的体型表示不满,

vnsc5858威尼斯城官网 ,热量消耗的途径主要有:基础代谢,体力脑力运动和食物热效应。其中基础代谢是人体消耗热量最大的一项,大约占了总热量消耗的65%-70%,很大程度上影响了减肥的速度。可能有人会想通过运动来消耗,但是总体上效率是很低的,而且需要大量的时间来实现

77.78%受访者有肥的经历或正在减肥,

比如说,你跑步一周,不可能就瘦了10斤,一定是坚持很长的时间,坚持跑步半年才会有明显的效果,但是,如果你一天还吃10个汉堡,那么即使坚持一年也很难瘦下来哦

而减肥计划执行到一半终止的受访大学生占89.61%。

下面说说吃的问题,也是热量的摄入。控制饮食不是不吃饭,同样是吃饭,不同的进食差别是非常大的。很多时候,我们对于进食仅仅在于肚子饿不饿,即使我们的摄入量足够了,同样也可能会肚子饿。所以小七建议少食多餐,同样做到低油低盐,还可以吃一些粗纤维,如燕麦、粗粮的食物,骗骗你的胃,因为胃消化这些食物的时间会比吃白面慢得多,也就不会那么快感到饥饿了

看到这个话题,网友们直呼:太真实了!

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想要做到健康有效减肥,那就必须做到:控制饮食 合理运动

调查显示,“胖急”乱投医、过程痛苦、缺少动力,令减肥成为一场“惨烈的战役”。而节食、代餐、减肥产品等“花样”招式,更是副作用明显。

控制饮食很好理解,就是做到:低油低盐,告别零食饮料,告别宵夜,少食多餐,多吃青菜、鸡肉牛肉等接下来交流下运动篇,可能马上有人说不是运动在瘦身的中的比例不高吗?怎么还要运动呢?

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其实这点很简单,基础代谢的消耗量是最大的,但是不运动,如何提高基础代谢量呢?

在这里媒小宣也要提醒大家,还是要注意健康减肥,切不可为了减肥,丢了健康~

运动不仅能消耗热量,更能提高新陈底线和基础代谢率,每个人的代谢率随着年龄的增长在不断的降低,那么为了维持基础代谢水平,长期坚持运动就必不可少了

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通过运动,我们能保持和得到更多肌肉,肌肉会消耗更多热量,同样是1KG的脂肪每天只会消耗4-10大卡的热量,而肌肉每天能消耗75-125大卡的热量

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运动需要有氧运动与无氧运动相结合

有氧运动比如跑步,虽然是没有效率,但是不得不从这里开始,因为要瘦身,就必须燃烧脂肪,必须进行有氧运动,跑步效率不高,也可以选择跳绳或者高强度间歇性训练法

无氧运动主要就是进行抗组训练,增加我们的肌肉,提高基础代谢,当然不必担心会变成金刚芭比,不可能的

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