但摆臂你明白多少,你确实会摆臂吗

日期:2019-07-28编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

摆臂基本上是每个人跑步都会做的动作

当我们意识到跑步姿势对于长距离比赛很重要时,会开始尝试尽量前脚掌着地,高步频小步幅,身体挺直稍微前倾,最后,或许也会注意到摆臂的姿势,但总感觉摆臂更像是一件自然而然的事情,真的有那么重要吗?

那么,这是为什么呢?

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这个问题估计跟跑步为什么习惯逆时针跑一样

在我们走路时,无须有意控制也会发现,快速挥动手臂,步伐就会加快;手臂挥动慢一点,步子也跟着变小;需要爬山时,不自觉就会用手促使脚步前进。跑步亦遵循着这个原则,以至于有些时候太过于运用本能去摆动手臂,但潜意识里似乎也认识到,跑步时摆臂动作应该更加专业和规范一点。

没有想过......

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跑步时要摆臂已是运动常识,通常给出的解释是有助于保持身体平衡。那摆动手臂对整个跑步运动期间消耗的能量有什么影响呢?

但是呢,科学家们已经帮我们研究过了

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摆臂可以平衡腿部的功能

正常摆臂可以降低跑步时的能量消耗,与把手臂放在背后相比要低3%;与把手臂交叉置于胸前相比要低9%;与把手臂举在头上相比要低13%。

给跑者提供稳定性

手臂交叉跑步

降低跑步的能量消耗

核心-髋部伸展力量的缺乏直接导致了肘部下摆时不够有力,因而手臂有点“飘”,两手交叉在胸前划过。交叉摆臂让两手向外顶而不是向后,步伐也因此受限而变小。冠状面的位移浪费了更多的能量,同时也会引起颈肩部的损伤。增强核心力量能有效纠正这种错误姿势。

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根据美国科罗拉多大学等机构的研究显示,正常摆臂可以降低跑步时的能量消耗,与把手臂放在背后相比要低3%;与把手臂交叉置于胸前相比要低9%;与把手臂举在头上相比要低13%。

避免手臂交叉的训练方法

此外,这项研究还进一步证实了跑步摆臂有助于保持身体平衡的效果。在受试者使用非摆臂的其他姿势跑步时,为了保持身体平衡性,他们的肩部会出现更大的扭动幅度。

在两腿中间划条直线,原地跑步,保持手和脚的位置都不穿在线的另一侧;也可以在有线条标注的跑道上进行测试。通过这种训练避免脚步或手臂交叉,减少骨盆的转动幅度。

如何有效的摆臂

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vnsc5858威尼斯城官网 ,如何进行较为有效的摆臂呢?根据NYRR(NEW YORK ROAD RUNNERS)运动组织研究报告,有效率的摆臂如下:

根据NYRR(NEW YORK ROAD RUNNERS)运动组织的研究报告,有效率摆臂的「七大原则」如下:

1.跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊

  1. 跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。

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2.跑步时向前向后呈直线摆动;而且手肘部位应朝后顶,不是朝外

  1. 跑步时向前向后呈直线摆动;而且手肘部位应朝后顶,不是朝外。

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