8个最棒的腹内斜肌训练动作,一样是练腹外斜肌

日期:2019-07-21编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

胸肌,对于体型的影响是巨大的,厚实的胸肌能够把衣服撑起来,让人看上去更加强壮,所以胸肌已经成为健身人士最想追求的目标之一,甚至,周一已经成为了国际练胸日。而如何锻炼胸肌也一直是人们热议的话题,有人喜欢自重俯卧撑练胸,而有人喜欢杠铃卧推练胸,然而,这两种方式锻炼出来的胸肌到底差距有多大呢?

练胸肌最常见的几个动作,不外乎俯卧撑、器械卧推、飞鸟、夹胸这些,每一个动作又有很多的变式,例如上斜,下斜等。那么,到底哪些动作的训练效果是最好的呢?

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下面的这个排行榜,可以让你了解到,原来俯卧撑可以排在第2位。

vnsc5858威尼斯城官网 ,1、围度差距

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使用自重俯卧撑练胸方式,因为每次训练的重量基本都是一样的(就算是倒立俯卧撑的负重也达不到自身体重的100%),刚开始时可能会对胸肌产生较大的刺激,能够刺激胸肌的增长。然而过了新手福利期后,因为重量一直没大幅增加,对胸肌的刺激将会减小,所以徒手俯卧撑锻炼出来的胸肌一般都不会太大。而杠铃卧推因为杠铃片可以随意增减,健身者可以根据自身的情况来选择重量,可以一直刺激胸肌,一般来说长期用杠铃卧推练胸的人,胸肌一般都会很明显。所以,在围度方面,卧推练出来的胸肌优势明显。

练胸的动作很多,如果自己想练胸肌,哪怕最简单的俯卧撑,也要有一个训练计划,一方面可以让你坚持训练,并且得到休息肌肉生长,另一方面,给自己制定一个科学的全面的练胸方案。在这里推荐大家可以关注hi运动健身微信,回复“胸肌”或者“P4P”,会发送给你科学的练胸计划,P4P的8分钟胸肌锻炼,非常适合在家里训练。

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一、史密斯机卧推

2、视觉冲击力差距

练胸的那么多动作中,杠铃卧推是效果最好的,也是练的人最多的。这里给大家推荐史密斯机卧推,主要是考虑到在器械下训练,安全。当然,自己在家买个杠铃训练也是可以的,但是最好有人帮你把杠铃提到你的胸口。

自重俯卧撑,一般来说多数朋友不懂针对胸部各个部位的练习方式,大都是对胸肌中束、下束的刺激,加上自重俯卧撑的重量变化不大,胸部各个部位的肌肉都不会明显增加。反观一般健身房都会有上斜卧推架,下斜卧推架和普通卧推架,有了这些器材,卧推练胸就可以分别练习胸部各个部位,从而使各个部位的肌肉都能够得到提高,使胸部的训练痕迹加重,让视觉冲击力更加强大。所以,在视觉冲击力方面,卧推练出的胸肌再下一城。

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二、俯卧撑

3、实用性差距

排在第二应该就是俯卧撑了,俯卧撑是一个非常好的自重练胸肌的动作,不要小看俯卧撑带给你的压力。你卧推一个40kg重量的杠铃,可能会觉得举不动,但做十个俯卧撑却没问题。你大概不清楚,你一个俯卧撑,也想当于做了40kg的卧推,你可以将你双手放到称上,然后做一个俯卧撑,你发现显示出来的重量,会超乎你的想象。没错,那就是你支撑的重量。

胸肌对于心脏和肺有重要的保护作用,如果心肺部位受到外界冲击时,厚实的胸肌可以起到很大的缓冲作用,从而减少使心肺受到的影响。当然,不仅有这种实用性作用,还有另外一种更加实用性的作用,有胸肌的男人一般都会更加吸引异性的目光,而硕大有型的胸肌更会加分。当然一样也有很多人喜欢稍有厚度的胸肌。所以,在实用性方面,卧推练出的胸肌稍微的超过了自重俯卧撑练出的胸肌。

除此之外,俯卧撑因为是自重训练,会让你更觉得得心应手,并且也更安全,俯卧撑也有非常多的变式,上斜,下斜等可以锻炼到胸肌的不同部位。更多的变态俯卧撑,可以让你接受更大的挑战。

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各方面的对比结束,我们来看一下结果:无论是在肌肉围度、视觉冲击力还是实用性差距上,卧推锻炼出来的肌肉都比自重俯卧撑练出来的肌肉优势更大。所以,笔者推荐,如果有条件的话,还是去健身房对胸肌进行更加完善的锻炼,这样,你的优势才会更大。

三、哑铃卧推

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