vnsc5858威尼斯城官网预防跑步进度中躯体受到损伤

日期:2019-07-21编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

vnsc5858威尼斯城官网 1

提示:

在我们的生活中有很多的健身运动,其中跑步就是最简单的一种。但是如果跑步不正确就会出现跑步伤,所以我们要学会正确跑步。那么你会正确跑步吗?你知道跑步的技巧是什么吗?今天小编就来告诉你预防跑步伤有9大要领,一起来看看吧。

夏季天气炎热,人们习惯了呆在空调房里,久了就容易头晕、乏力。事实上,夏天最应该通过跑步等运动来强身健体。然而,如果跑步不得要领,很容易受伤。有研究显示,跑步受伤的概率为30%-80%。为此,美国《赫芬顿邮报》载文,为跑者提供“9个跑步要领”,能有效帮助你预防跑步伤。

1、头肩稳定

vnsc5858威尼斯城官网 2

跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

1

2、身体挺直

头肩稳定

在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立,而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

3、前后摆臂

2

跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

身体挺直

4、轻轻握拳

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。

3

我们在跑步的时候,手上最好不要拿东西,比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别手机或者是饮料瓶,其实这样很容易导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

前后摆臂

5、步伐短小

跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。

4

突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。

轻轻握拳

6、迈向正前方

跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

5

7、小幅度扭胯

步伐短小

本文由威尼斯手机娱乐官网发布于vnsc5858威尼斯城官网,转载请注明出处:vnsc5858威尼斯城官网预防跑步进度中躯体受到损伤

关键词:

人衰老从肩颈开始,女人的衰老从肩颈开始

人的收缩从肩颈开端。肩颈是毒素最轻巧堆放的地点,是患病的首要。中医上讲:气不足则血不畅,血不畅则水不流...

详细>>

八个肥胖,必须求小心

一月不消肉,11月徒伤悲,七月立下的控食目的你成功了吧?没做到也无须急,相机行事手艺一语双关,今日就给大家...

详细>>

【vnsc5858威尼斯城官网】冲浪的注意事项有哪些的

vnsc5858威尼斯城官网 ,海上冲浪是现在人们非常喜欢的一项运动,不仅可以健身,还可以放松心情。那么你知道冲浪...

详细>>

六大减肥运动让你越减越瘦,让你健康瘦下来

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。 4、在俱乐部跳1小时的舞 1、拉...

详细>>