vnsc5858威尼斯城官网:上背阔肌僵硬紧张疼痛,健

日期:2019-07-14编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

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保持30秒,换另一侧

编者按:长时间的久坐,不正确看手机电脑的姿势,会严重的导致上背部肌肉的紧张和疼痛。如果您想预防或者缓解这些疼痛,那么,在日常生活中加入适当的伸展拉伸这些部位的练习,是非常有必要的。

双膝分开,双脚大拇指靠拢

2、英雄前屈

右手放在身体后侧,保持30秒,换另一侧

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✿7. 简易坐 侧弯 ✿

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手臂向前伸展,额头放在地面上

6、手臂靠墙伸展

保持30秒,换另一侧

跪立在垫面上双手交叉放在右侧背后,手肘内夹呼气,右耳沉向右肩,保持左肩不动然后慢慢地将下巴略微向下倾斜到右肩停留30秒,换另一侧

双臂交叉手掌朝下

跪立在垫面上双膝分开,双脚大拇指靠拢臀部坐在脚后跟上,呼气身体前屈向下手臂向前伸展,额头放在地面上保持1分钟

久坐、错误的看手机电脑的姿势,会引起上背部肌肉紧张和疼痛。想要预防或缓解这些问题么?那么我们就动起来吧。在日常生活中加入适当的伸展拉伸练习。

简易坐,双臂靠墙抬起成90度吸气手臂伸到头顶,指尖相触呼气收回成字母“W”重复练习10-15次

✿1. 猫牛式✿

选择一个舒适的简易坐姿双手臂侧平举,呼气身体向右侧弯左手放在头部的后侧,转头看向左上方保持30秒,换另一侧

小腿垂直地面,双脚倒向左侧贴向垫面

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选择一个舒适的简易坐姿

3、英雄前屈 侧伸展

长坐姿在垫面上,屈右膝

7、颈部侧伸展

右手放在头部的后侧,转头看向右上方

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从婴儿式开始双手交叉,身体向左侧移保持30秒,换另一侧

✿6. 坐姿脊柱扭转 ✿

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吸气双手侧平举,脊柱延展

9、简易坐 侧弯

双手交叉,身体向右侧移

8、坐姿脊柱扭转

编 辑:时 光

仰卧,手臂两侧打开成90度屈双膝,双脚靠近臀部小腿垂直地面,双腿倒向右侧贴向垫面保持30秒,换另一侧

臀部坐在脚后跟上,呼气身体前屈向下

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