如何拯救低头族酸痛的肩颈,2个动作教你解决

日期:2019-07-07编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

许多朋友觉得他们的脖子粗,肩膀塌,就认为是肥胖或者是坐姿长期不正确的原因。实际上,不是的,有一定健身经验的朋友,都知道这是由过度发达的斜方肌引起的。因此,为了达到完美的体态,消除斜方肌是非常重要的。

作为低头族的一员,很多职场人已经荣幸的成为了是资深会员,如果你也是其中一员,想一想,你有没有下面这些表现呢?

然后,因为现代人都离不开手机,他们每天有很多时间都是在低头玩手机,这也会拉扯斜方肌,使其变得更厚。因此,在我们的日常工作和生活中,我们应该学会适当放松脖子,做一些头部上下左右的运动。

2.耸肩

看电脑时,胳膊肘一般都会放在桌子上,如果桌椅高度不合适,就会耸肩,导致肩部肌肉长期紧张,这样肌肉的弹性就会下降,颈背部会变得非常僵硬。

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4.俯卧挺身(小燕飞)

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如果你的腰背部有那道深深的沟,说明你的腰部部肌肉很发达了,就肯定就不会有驼背这样的问题了,不过这个不练是出不来的,练习小燕飞,会超级有效果。核心技术包括:

(1)趴在地上,双腿加紧,臀部加紧。

(2)上半身向上挺,寻找腰背部肌肉强力收缩和挤压的感觉!

(3)每组30个,做4组

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斜方肌是位于上背部和中背部的表层肌肉,根据其肌纤维趋势分为上、中、下三部分。

3.含胸驼背

长期保持同一个姿势低头看屏幕,再加上手臂始终放在身体前面,一定会含胸,上背部无法保持挺直,最后的结果就是变成驼背。

如果不管是否长时间伏案工作,都会感到颈肩部不适,酸胀难受,甚至有头晕目眩、手麻、头痛的感觉。建议还是去医院检查一下。应该是已经有病变了。不在此文讨论范围内了。

如果平时颈肩部并没有太多不适,但是连续在电脑前工作数小时,或者连续看很长时间的手机后,颈肩部感觉僵硬、有酸胀感,恭喜你,这时还是可以补救的。

下面倾情推荐5种对肩颈部非常有利的调节方式:

为了消除厚斜方肌,就要先知道的是它是如何形成的,一般来说,大多数人不会因为运动强度太大而造成这块肌肉太发达,但是生活中的一些坏习惯也会导致这块肌肉变得粗大,比如:走路时含胸驼背,就会使斜方肌过度紧张。

身为职场中人,工作时间在伏案看电脑,休息时间在低头看手机,坐车的时候,等车的时候,排队的时候,即使在走路的时候,很多人也在看手机,于是,越来越多的职场中人加入了低头族俱乐部。但是你的肩部还好吗。你的脖子还好吗。

消除斜方肌的方法非常简单,不需要任何技巧和道具。首先,我们要纠正日常生活中的姿势。无论是坐姿还是站姿,走路还是跑步,都必须保持抬头挺胸,其中最重要的是要放松肩膀,不要耸肩。

3 .训练肩胛骨

含胸驼背主要是肩胛骨的力量不够,所以会依赖脊椎、腰椎和坐骨神经。有意识的锻炼肩胛骨,可以极大的改善驼背的问题。技术核心包括:

坐姿:

(1)大腿小腿成90度

(2)头部挺直向上,肩胛骨收缩,为避免前倾,稍稍向后靠,保持挺直向上。

(4)让胸腔向后方扩张展开,肩膀自然而然就会保持正确位置。

打开肩胛骨

(1)手掌心朝外,用力收紧肩胛骨,缩到极限。坚持3秒钟。

(2)与肩膀平衡地将双臂拉伸,使肩胛骨打开,坚持3秒钟。

(3)重复做5次。

那么斜方肌在哪里呢?

1.头部前探

为了看清屏幕,人们会不自主地让头靠近屏幕,再靠近屏幕,长时间的结果就是,头部会一直前探,这样头部就难以保持在中立位置,后果就是颈椎压力增加。

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