跳绳也是很好的控食选拔,那6个运动降脂功用都

日期:2019-06-17编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

跑步很难减脂,效果也不明显,这个时候你就要把目光放在其他有氧运动上了。人体有很强的适应性,如果你不能在一个领域上突破,那么你就必须想办法从其他方面提高,然后突破瓶颈。

这6个运动燃脂效率都比跑步高!突破减肥瓶颈期

对许多人来说,跑步似乎是最好的减肥运动,但事实上跑步并不是减肥的首选,跑步只是因为方便,没有什么限制,这才成为了很多人的首选。

跑步是非常普及的有氧运动,除了可以帮助减脂以外,还能强化身体心肺能力,对运动综合能力有很大的帮助。

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vnsc5858威尼斯城官网 2但跑步消耗热量的速度只有10卡路里/分钟,算不上是个效率高的减肥运动。

在减脂运动排行榜上,跳绳一直是名列前茅的,因为它具有快速燃脂、持续燃脂和保存肌肉和安全可靠的特点。用数据说话就是,跳绳10分钟=跑半小时!持续跳绳一小时可以消耗1200卡路里,而跑步仅消耗500卡路里。

今天为大家推荐6种运动,燃脂效率都比跑步要高数倍!

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一、跳绳

而且跳绳也比较安全,只需要一小块地方就可以练习,在家里、草地和操场上都能完成训练。而跑则需要跑步机或者出去跑路,有一定的危险性,此外,跳绳有关节来抵消彼此的压力,对膝盖上的压力较小。

vnsc5858威尼斯城官网 4中高强度的跳绳,可以达到13卡路里/分钟的消耗速度,相比跑步,跳绳会调动更多的肌肉协同,增加身体的灵活与协调。

就肌肉流失方面而言,跳绳需要在短时间内完成多次甩动,几乎是有氧和无氧运动的结合,这大大减少了肌肉损失,对减肥的人来说非常可靠。

vnsc5858威尼斯城官网 ,但要注意跳绳的强度保持在每分钟110次左右才有这样的效果。

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二、划船机

每天挤出玩手机的时间,花30分钟来练习跳绳,完成10组训练,每组完成2分钟,休息1分钟。在这样的训练强度下,不仅能直接消耗大量热量,而且在休息时还能持续燃烧脂肪。

vnsc5858威尼斯城官网 6划船机是非常好的全身运动训练器械,在运动中会用到手臂,背部,腿部等全身大肌群肌肉,对体能的消耗也是极大的。

掌握跳绳之后,你还可以使用各种花式跳绳来增加你的乐趣,当然,主要目的还是减脂。

能达到14卡路里/分钟的热量消耗,比跑步效率快很多了,不过这过程也累。

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有条件的朋友可以试试通过划船机来进行有氧训练,突破减肥的瓶颈期。

将跑步与跳绳比较之后,跳绳确实在减脂方面更有优势,当然不是说跑步不重要,如果跳绳跳累了,也可以跑跑步来换换感觉,最主要是要让自己坚持下去,千万不要三天打鱼两天晒网,不然只是在浪费时间,做无用功罢了。此外,在减脂期间,一定要控制自己的饮食,不要再胡吃海喝了。

三、T25

T25是比较流行的HIIT类减脂操课,每节课25分钟可以消耗300卡路里的热量,约每分钟12卡路里。

如果按照这么算,也并不比跑步10卡路里/分钟强到哪里去。

但T25这种hiit训练,不能跟普通的有氧运动一样来计算,它有很强的后燃效应,也就是过量氧耗。

简单点说,在T25训练之后,你身体的摄氧量大大增加,也就是喘气,这个持续时间要比跑步等持续得久得多。

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