你还不知道

日期:2019-06-16编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

·右手向上伸,扶住耳朵,左侧腹部

据统计,全球每年有200多万人死于“‘椅子病”癌症:

05.腿部前测拉伸

消化系统疾病:

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研究发现,久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后,脂肪容易堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖,进而出现代谢异常,诱发糖尿病。

01.颈部拉伸

坐在椅子上,一条腿尽量向前绷直,手握长毛巾两端,用毛巾套住绷直的腿,向后拉动5次,放松,换另一侧重复动作。

据国内39健康网一项调查显示,目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时,却很少有人主动休息,只有31%的人偶尔伸伸懒腰;27%的人走出办公室散会儿步,超过30%的人在休息时选择了玩游戏和上网。这样的作息状态,对“久坐族”健康十分不利:

世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。

03.腰部拉伸

下肢血栓:

你一定想不到“慢性自杀”已经悄悄盯上你了

腰背劳损

久坐不动,腿部的肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢。英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出,每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

定一个坐姿超过3小时,下肢深静脉血栓风险将增2倍。

03.腰背劳损

为此,今日特邀神农中医馆针推医生邱孝利医生今天教你从头到脚甩掉“椅子病”。

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坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向一端转动身体。

当坐在电脑桌前办公时

当腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,血栓风险就会飙升。每天固

能站着就别坐着

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静坐时间过长,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,出现消化不良、十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。

·坐在椅子上,收紧腰腹,保持腰背挺直,后背贴实椅子

单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。

·左右各两组,每组坚持15秒

久坐不动,会导致大脑供血不足,使脑子变慢、记性变差;还可能引起人体乏力、失眠,增加患认知障碍症的可能性。

·坐在椅子上,双手向后抓住椅背,身体前倾,挺胸抬头,感受胸部的拉伸感,保持住

久坐会导致血液循环减慢,心脏机能衰退,脂肪酸容易沉积在血管,引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。

动作简单,活动范围小

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撑体

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久坐时,颈肩腰背持续保持固定姿势,处于一种紧张僵持状态,易导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。如果坐姿还不恰当,更易加速形成驼背和导致骨质增生。

拉腿

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让我们一起多动少坐

端坐,然后身体慢慢向前弯曲,头部慢慢压低,同时呼气。保持姿势10秒,反复做10次。

5个动作减轻久坐伤害!超简单的室内减压运动

认知障碍症

·左右各做一组,每组坚持30秒

心脏病:

长期久坐不运动,会引发消化不良,容易引发痔疮,便秘等问题,还会使脂肪下移,转到肚子和臀部。时间长了你会发现身体中段越来越大,是会影响美观的松弛状态。

耸肩

·左手向下伸直拉住椅面;右手放在头部左侧,轻轻向右用力

与之相反,站立则被视为一种“长寿运动”。

04.损伤肌肉

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