下背痛拉伸有用吗,站姿杠铃推举下背痛

日期:2019-10-06编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

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下背痛拉伸有用吗?Oc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿杠铃推举下背痛?89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下背痛一直是困扰着很多健身人士的梦魇!大多数人在下背痛时,第一个想到的就是去伸展下背来舒缓他的疼痛,但不幸的是这种舒缓疼痛的感觉并不会持续太久。Oc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃肩上推举是一个强有力的动作,它是衡量你垂直推的力量标杆,对于构建上肢肌力特别是肩膀有着决定性贡献!89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我健身房有一个患有下背痛的伙伴,他通常早上起来会去伸展他的下背,但隔天早上还是会感觉一样糟。Oc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是很多人在进行肩上推举时出现了下背痛的状况?89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下背痛的恶性循环Oc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

到底是为什么?89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多年来大家都认为哪边酸痛就要去伸展哪边,但近年来研究早已发现事实并非如此,Oc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.活动度不足!89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下背痛去伸展放松下背,其实下背才是受害者,这只是在加剧问题的根源,事实上这可能会使你下背痛的问题更严重。Oc9健身计划_vnsc5858威尼斯城官网 ,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果肩关节活动度不足,,却硬要把杠铃往正上方推会就会使得腰椎过度伸展,远离中立位,下背往前凸,导致椎间盘的受到不对称压力挤压,造成椎间滑脱、下背痛等腰椎伤害。89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接下来将进一步跟大家解释为什么伸展下背对纾缓疼痛是没有帮助的。Oc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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屈曲不耐性下背痛Oc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而影响肩关节活动度的关键就是胸椎!89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大多数人可能都长时间生活在屈曲的状态下,坐在电脑前长时间工作、坐车上下班、低头滑手机等等。很有可能你现在就正处在这样的姿势下。Oc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这边稍微解释一下,什么是不耐受?Oc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸椎是专为旋转、屈曲及伸展而建构的。它具有高度的活动性,而或者说它应该有活动性许多人因为每日在办公桌前数小时不良姿势变腰驼背,因此摧毁了自己的肩膀。腰椎是专为“稳定”而建构的,用于设计支撑在它之上的重量,并将下肢所产生的力量传递到上肢。89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

耐受度指的是在疼痛和问题发生前,他可以承受的负荷。如果超过耐受度,就会开始疼痛,最终造成组织受伤。Oc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不佳的胸椎活动度会涉及到肩膀、手肘、颈部、下背及髋关节的疼痛中。我们所看到的情况是人们的腰椎拥有太多的动作89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那这跟伸展下背有什么关联呢?Oc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰椎出现状况,这通常是因为胸椎僵紧不动所造成的结果。89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大多数人都活在不良的姿势中。当长时间处在不良的站姿或坐姿下这代表着持续对脊椎造成负荷,某些肌肉长时间被拉长或缩短,这不只会导致肌肉不平衡和疼痛,还会造成耐受度下降。Oc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你的胸椎处在不佳的位置时(驼背,肩内旋,肩胛骨往前翻),当你手臂过头上抬时,你的肩胛骨没办法围绕在助骨上移动,锁骨无法正常的上抬及向后转动。导致肩关节活动受限89y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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