vnsc5858威尼斯城官网:健身无器材,在家也能练出

日期:2019-09-29编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

直臂俯卧撑 曲臂俯卧撑,保持腰背部挺直,做10-15次。PBM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三个动作:俯身登山dwq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后一句:PBM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在很多情况下也许你无法使用专业的健身器材去进行训练,比如在外旅行、办公休息时间、出差等,但又不想荒废自己初有成效的肌肉群或是想通过健身去放松,这时候你可以去选择一些适合自己的徒手健身动作。徒手训练虽然不使用器材,但是只要你的动作标准,训练量足够,效果丝毫不逊色,接下来小编便带您揭秘3分钟即可学会的徒手健身技巧。dwq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作7:PBM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一周做3次这套训练,每个动作,每个训练都会让你的肌肉更发达,让你的身材更棒,让你更加强大,虽然这些必须付出很多努力,但是坚持下来一定会收获满满哦。dwq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1:PBM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑于地面,腰背挺直,从侧面看身体呈一条直线,双手撑于胸肌正下方,45度朝内,双手的拇指与食指呈三角形。dwq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一个动作:交叉弓箭步蹲跳dwq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每天都在嚷着减肥,每年都会励志瘦成一道闪电,闪瞎同事们的眼,但是……年复一年,日复一日,你依旧还是那么胖,依旧还是空闲时间窝在那里滑手机。PBM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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俯撑在垫子上,侧提膝,膝盖尽量向肩膀靠拢,左右各做10-20次。PBM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意呼吸节奏,发力时呼气,放松时吸气。进行该动作时,臀部和腿部为着重锻炼的对象,适当休息,缓解酸胀感。注意将重心保持在两腿之间,避免膝盖出现疼痛的问题。每组20次,一共进行4组。该动作可训练臀部、四头肌、大小腿、核心。dwq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

没事多运动不仅对自己的身体好,还能让自己的身材变得更好哦~PBM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五个动作:双杠撑体dwq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

别说瘦身了,长期不运动的你,就连多走几步都会浑身酸痛……是的这就是橘子君现在的征兆,周末出去溜达太久,整个人跟要散架了一样……PBM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚与肩膀同样宽度站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双脚向后跳跃伸直,弯曲肘部,身体触地。双手发力先使上半身推起,然后双腿迅速向前收回,接着起身跳跃,双手在头顶上方击掌后迅速俯身下蹲。dwq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平躺在垫子上,双手扶在头上,双脚撑地,用腹部的力量抬起上半身。做20-30次。PBM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯撑在地面上,使手肘微微弯曲屈,上半身平放且稍放松。用最快的速度交替提膝,膝盖往前靠近,用腹部发力往前提大腿。dwq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肩部全程有绷紧感,膝盖和脚踝是放松状态,抬腿时腹部有明显发力感。避免臀部过高,注意保持背部挺直,减小双腿动作幅度。每组30秒,一共进行3组。运动肌群:核心、肩膀、三头肌。dwq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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