提高背部后腰力量

日期:2019-09-23编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

提高下背部后腰力量的重要性,对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处,尤其我们现在工作和娱乐在电脑前时间越来越多。mTT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.向上挺身时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。mTT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2)俯卧垫上:mTT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.起始姿势:UZK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1)俯伏在长凳上,让上身前滑,直到小腹贴在凳边。向前屈体,让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力,还可抱一杠铃片在胸前。UZK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼部位:竖脊肌mTT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3)俯卧在罗马椅上,上体前屈,两足固定,两手抱头或肩负杠铃。UZK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.器械上类似动作:mTT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2)俯卧垫上:UZK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。mTT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。UZK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1)俯伏在长凳上,让上身前滑,直到小腹贴在凳边。向前屈体,让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力,还可抱一杠铃片在胸前。mTT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.在进行山羊挺身练习后,一定要进行有效的放松,方式是下腰,双腿并拢,不要弯曲,身体尽量去贴到双腿,保持10-20秒。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性,还可以化解乳酸堆积到腰部,否则你第二天的工作会因腰部的酸疼受到影响。UZK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对于健身初学者来说练习腰部力量至关重要,下面小编介绍一组提高练习腰部力量的健身动作-背屈伸,下面一起看看吧!UZK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:UZK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4)俯卧球上:mTT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.器械上类似动作:UZK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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