健身练背

日期:2019-09-23编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

终极背部训练-打造宽阔背部GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种大训练量的训练方式是增长肌肉的绝佳选择。此次训练绝对会帮你打造一个坚固,厚重的背部,然而这并不容易。你需要全力以赴,全神贯注。此次的终极训练包括了递减组,三合租,组间拉伸和老式的大重量训练。GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每组都要做到力竭,但要保持良好的动作姿势。尽量缩短休息时间。不要浪费时间去聊天,玩手机。休息时间保持在60秒左右,绝不超过80秒。GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、俯身杠铃划船GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5组12,10,8,6,4次GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后一组是三组递减组:完成4次后减重接着做4-6次,然后再减重再做到力竭。GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、负重引体向上 GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5组 8-10次(无负重要做8-12次)GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、哑铃划船GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6组 12次GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三组正常划船,三组摇摆式划船GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、反握下拉GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4组 10-12次GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、窄握绳索划船GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4组 10-12次GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六、上斜凳哑铃划船GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3组 8-12次GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后一组是三组递减组,每组完成后不要放下哑铃,而是手握哑铃同时保持手臂自然伸直30秒钟。GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

七、巨人组GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

宽握下拉 GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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直杆绳索下拉GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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站姿低位绳索划船GE9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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