【vnsc5858威尼斯城官网】肩部三角肌整体全面训练

日期:2019-09-17编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

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肩部各个部分(包括:三角肌前束,中束,后束)的强化练习,这些动作并不合适使用较大重量或者超负荷的重量,选择合适的重量,完美的控制它(肩部关节结构特殊,健身者在训练时应尽量避免使用大重量刺激)每个部分的强化都安排2

3个动作。部分动作依靠健身椅以及手抓住固体来完成,更好的让身体稳定,并且以最佳角度来让刺激到的部分最大化发力,如果你想更好的分化练习肩部的各个部分,这个训练计划可以很好的去参考。zRu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面6个肩部训练动作,每个动作做5 - 6组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90

  • 120秒zRu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2,站立利用EZ杆做前平举,这个动作是反手握杆前平举,使用的重量逐渐的递增,每组做15

12次,手臂平举尽量抬高,选择可以控制的重量完成zRu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作3,站立利用小杠铃从单侧的一边开始做侧平举,这个动作手要抓住物体,并且身体倾斜保持一定的角度,这样可以更好的稳定身体,并且让三角肌中束最大化的发力,使用的重量逐渐的递增,每组做15

  • 12次zRu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作4,坐姿利用哑铃做侧平举,这个动作手臂抬起侧平举 - 大臂和小臂呈一定的角度,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次,侧平举手臂抬起到与地面平行为止,保持全程移动重量,选择合适重量,缓慢的完成zRu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天为大家整理一组非常完美的肩部整体增肌训练方案,可以非常完美的帮助训练者提升肩部肌肉力量,加强肩部的自我保护能力,肩部是一个非常脆弱的部位,如果不加强锻炼很容易因为生活中的不良姿势而造成改变,出现各种影响身体美感的不良情况,严重者甚至出现肩颈关节病变,极大的降低生活质量,所以日常生活中我们要时刻注意各种的不良体姿,同时要加强肩部肌肉的锻炼,强大的肌肉力量是关节最好的保护伞。zRu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩部是完美体形重要的组成部分,任何人只要肩部出现不良的情况都会影响身体的整体美感形象,甚至还会影响健康以及生活质量,现在人长期缺乏身体锻炼,又长时间低头玩手机,连最基本的体能活动都非常少,导致肩部气血不顺,或多或少都会出现一些常见的肩颈毛病,比如低头玩手机时颈部或肩部出现僵硬或者酸疼感,其实这样情况都在提示你要锻炼身体了,按中医讲这就是气血不顺,需要进行锻炼活血,如果这种情况长期得不到改善,堆积久了就会很容易出现问题。zRu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你在日常生活中遇到这些情况,那就赶紧锻炼身体吧,让身体动起来,不要让身体一直保持“沉默”,经常加强身体锻炼不但能够保持良好的身体状态,更能升华个人的气质和形象魅力,完美匀称的身材会让你散发出真正迷人的魅力,要想让身体健康充满活力,那就赶紧运动起来,不要宅。zRu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这次的肩部训练计划主要针对于 -

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动作1,身体依靠在倾斜的健身椅利用小杠铃/小EZ杆做前平举,使用的重量逐渐的递增,每组做15

10次,健身椅倾斜角度为45°,重量选择很重要,不要特别重的重量,选择可以完全控制的,每次移动小杠铃到与地面平行的位置再下降zRu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作5,身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做反飞鸟,健身椅角度为60°,使用的重量逐渐的递增,每组做15

12次,手握着哑铃,在移动哑铃过程中,手心是向后的,哑铃与哑铃相对,更多的去感受三角肌后束的发力zRu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作6,坐姿利用哑铃做反飞鸟,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次,手握哑铃的方式和动作5一样,并且更多的去感受三角肌后束的发力zRu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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