肩部多动作分化训练8动作多维度刺激练出饱满肩

日期:2019-09-11编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

肩部是完美身材必练的一个魅力部位,不管男女练出完美的肩部都可以给身材带来极大的魅力,完美的肩部可以让身体更加有型,穿衣服更加好看23H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肩部的魅力一点都不亚于胸肌和腹肌马甲线,所以要想让自己的身材更加苗条,强壮,有型就必须加强肩部的锻炼,只有将肩部练好,你的身材才会真正的又魅力迷人,同时加强肩部锻炼也是矫正不良身姿最有效的方法,现在人由于长期不良坐姿和低头玩手机,肩部颈部多少都有一些变形,影响身体整体美感,严重者甚至给身体带来极大的危害,23H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如含肩,圆肩,弓脊等情况都是非常严重影响身体美感的,在日常中每一个对长期形成的这种不良习惯有很难一时改正,唯有经过不断的健身训练矫正,才能帮助身体恢复良好的姿态,所以每一个人都要更加坚持健身锻炼, 只有经常健身健美锻炼才会让身体更加有魅力全身充满精气神,23H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天小编为大家推荐一组非常全面的肩部训练计划,可以帮助大家完美训练肩部矫正肩部不良姿势,下面8个训练动作,每个动作做3-4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒23H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1 ,站立利用杠铃做推举,使用的重量逐渐的递增,每组做10-8次23H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作2 ,站立利用哑铃做侧平举,超级组完成,完成12-10次后不休息递减重量直接去完成

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动作3,俯身用哑铃做反飞鸟,超级组完成,完成12-10次后不休息递减重量直接去完成

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动作4,站立利用杠铃做提拉,使用的重量逐渐的递增,每组做10-8次23H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作5,站立利用哑铃做提拉,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次23H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作6,站立利用哑铃做前平举,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次23H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作7,站立利用杠铃片从单侧边开始做前平举,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次23H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作8,站立利用绳索 V绳做后拉伸,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次23H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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