高强度肩部磨练大全8个动作帮您演练肩部全部肌

日期:2019-09-11编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

肩部一个男人气质关键所在,一个男人身型有没有真正的魅力全看他的肩部是否饱满笔直坚挺,饱满笔直的肩部是型男必备的关键因素,只有肩部饱满才能撑起衣服驾驭各种风格的服饰让自己更有魅力。oZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人靠衣装,马靠鞍,一个男人是否又魅力主要还是要看他的穿着是否得体,而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出时尚魅力范儿,主要就看他的肩部是否真正的强壮宽阔饱满。TFH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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只有宽阔饱满的肩部和衣服的完美结合才能真正释放型男的魅力,所以要想穿衣服好看有型,有魅力就比要锻炼肩部肌群,将肩部肌群练的饱满有型,这样不但穿衣服好看,还会让身体更显威武。TFH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俗话说:“人靠衣装,马靠鞍”每一个人的魅力都是从他穿着上散发出来的,但是要想让自己的穿着更有魅力首先还需要一个非常有型的身材,如果身材不好,即便是穿世界级名牌也照样穿不出那种魅力范,而且还会显得非常的LOW,所以每个人都应该加强健身健美训练让身材更完美,之又完美的身材才能真正释放真正的魅力。oZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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经常进行肩部训练还可以有效增强身体的自我保护能力,强大的肩部肌肉可以有效的防止矫正肩部变形造成的,含肩,圆肩,高低肩等不良情况。TFH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天小编为大家推荐一组肩部训练计划,帮助大家全面深度训练肩部每一个肌群,肩部不但是穿衣服有型的关键所在,同时它也是保护颈椎脊椎的关键所在,强壮的肩部肌肉可以有效保护颈椎不受伤害,不会出现各种肩部疾病,比如现在人经常长期伏案工作,长时间低头完手机,时间长了颈椎肩部就会出现变形各种疼痛等疾病,如果加强肩部训练增肌肩部肌肉就可以有效保护身体避免出现这种情况。oZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天小编为大家整理一套非常全面的肩部训练动作合集,可以有效的帮助大家增强肩部集群的锻炼,让肩部更加宽阔有型,释放男人强壮魅力风采,一共8个动作,利用金字塔递增和递减方式 超级组的方式来深度训练强虐肩部每一寸肌肉,每个动作做3-4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒TFH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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热身动作(动图1很重要,一定要完成),利用固定器械做推举,做3组,每组做15-20次TFH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以加强肩部肌肉的训练是非常有必要的。下面12个肩部训练动作几乎涵盖肩部所有肌群,可以深度刺激肩部所有肌群,缓解肩部压力。oZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作一利用绳索从中间位置做反飞鸟,做3组,使用的重量逐渐的递增,每组做20-15次oZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1利用固定器械做推举,大重量完成,使用的重量逐渐递增,每组做8 - 6次TFH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图1oZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3个动作 --- 利用金字塔递增后递减的方式,组间短暂的休息,完成一次递增后递减为一个1回合,做3个回合。TFH健身计划_vnsc5858威尼斯城官网 ,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作二利用身体自重做手臂侧举,做2组,每组做30-20次oZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2利用轻重量的哑铃做侧平举,手臂下降到一定程度后举起,每组做30次TFH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图2oZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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