从此赘肉说拜拜,7个核心肌群锻炼动作

日期:2019-09-11编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

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第三个动作:仰卧屈膝收腿击掌。动作要领:身体仰卧在地上,双腿伸直,与地面保持一定距离,双手交叉抱头。在腰腹作用下,双腿交替屈膝向身体内侧收起,双手在膝盖前击掌。如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第七个动作:仰卧单腿上举。动作要领:身体仰卧在器械上,双臂屈肘向上,紧握器械边缘,左腿屈膝保持在身体前侧,右脚自然落地。上身保持不动,在腰腹作用下,右腿屈膝向身体内侧收起,后尽可能向身体上方举起伸直。如此反复达到推荐次数,换另一侧。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第五个动作:曲肘平板支撑左右摆臀。动作要领:身体俯卧在地上,双臂屈肘,双手紧握,双腿伸直,双脚并拢脚尖着地。上身保持支撑状态,臀部交替向左右摆动。如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

vnsc5858威尼斯城官网 ,瑜伽球仰卧起坐。动作要领:身体以腰部作为支撑仰卧在瑜伽球上,双脚脚尖靠墙保持平衡,双臂伸直与地面保持平行。在腰腹作用下有规律地起身,双手与墙壁接触,如此反复。

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对女生而言没有平坦小腹绝对是打造完美身材的大忌,特别是过了30岁的女生,新陈代谢开始变慢,更是要想尽各种办法,保住苗条体型,追求健康人生。

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身高1米77的她,体重是113斤,她的身体柔韧性非同一般。运动员出身的她曾因健康原因放弃了运动员生涯,并最终走向健身瑜伽的道路,如今健康营养的话题成为了她人生必不可少的部分。现在的她拥有将近70万粉丝,随便一个倒立动作就是这样舒展,充分展现出身体姿态的美感。

第四个动作:支臂平板支撑蹬腿跳。动作要领:身体俯卧在地上,双臂伸直,双手撑地,双腿伸直,双脚尽可能分开,脚尖着地,腰腹部保持悬空。双腿屈膝收起,上身直立向上跳起,双手同时向上方伸直。如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽球转体。动作要领:身体以腰部作为支撑仰卧在瑜伽球上,双脚脚尖靠墙保持平衡,双臂屈肘,双手位于头部后侧。在腰腹作用下身体依此向左右转动,如此反复。

第六个动作:仰卧举腿。动作要领:身体仰卧在器械上,双臂屈肘向上,紧握器械边缘,双脚并拢自然下落。上身保持不动,在腰腹作用下,双腿屈膝向身体内侧收起,后尽可能向身体上方举起伸直。如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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