刷微信步数做霸屏之王,每一日要走多少步才是

日期:2019-08-31编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

建议大家专门抽点时间出来,认真走6000步。

只看步数的运动就够了吗?

同样的距离,跑步比走路的步数要少,但是运动效果要好得多,原因就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。

也在这种风潮下开始走路运动晒健身。

但不是要求一步到位达到运动量目标,以跑步为例,如果是没有关节问题的人可以这么尝试:

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在朋友圈火起来的记步数,有的人每天都是几万步,有的人却只是几百步,那是不是说每天走几万步的人才健康?

很多朋友的活动量,跟自己的身体情况不相匹配。

还有就是要坚持,持之以恒,保持健康不是难事。

第四阶段:逐渐提升到能连续跑 5 公里甚至更远。

其实,手机的一万步真的不等于运动一万步,在生活中,短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了,但效果较差,达不到强身健体的程度。

vnsc5858威尼斯城官网 2每天稍微挪个几百步,或者硬是刷到三四万步,都不是好的选择。中国目前的健康建议,成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。" style="width:60%;margin:1rem auto">

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运动健身,

健康的身体真的离不开运动,就是你再怎么懒,也还是要运动一下的。

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四:逐渐提升到能连续跑5公里甚至更远,周末还可以参加一些城市健康跑活动,能和更多的人一起享受运动乐趣。

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其实不然,有效步数才是健康的关键,很多人为了在朋友圈霸第一,每天几万步,真正有效的步数应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。

有些人平时没时间运动,只能在周末做大量运动,长跑、骑车、游泳甚至混着练,来狠狠弥补下。

所以,如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数,就算加起来达到了6000,那还是不够。

第一阶段:坚持快走,试着从 10 分钟 1000 步的速度,再提升到 10 分钟 1 000 米;

二:快走改为慢跑,试着连续跑3公里;

每天走几步,

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这确实是很好的一个现象,

没有运动基础、体能较差、偏胖的、关节有问题的、有慢性疾病的人,就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数,因为很有可能6000步对于他们来说太多了。

不过,

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真正有效的步数,应当来自于有效运动。一个简单的判断标准,是运动心率。心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测;也可以佩戴心率带,使用心率表、手环等配合手机 App。

至于具体走多少步才合适,真的要去咨询动专业人士了,毕竟不同的身体情况需要的运动量不同。

最近微信运动和运动手环普及之后,

很多人的活动量,跟自己的身体情况不匹配。

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vnsc5858威尼斯城官网 ,然而运动的方式有很多,最健康的莫过于有氧运动了。即使真的懒的运动,或是实在抽不出时间,也可以选择快走。

健康且体质较好的,心跳可以控制在90~120 次 / 每分钟;

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中老年或慢病人群,心跳大致控制在至。

一:坚持快走,试着从10分钟1000步的速度,再提升到10分钟1000米;

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什么是真正有效步数?

三:制定一个跑步训练计划,设定每周的运动目标,争取每周运动3~5天,但每周比上一周增加的跑步量不超过10%;

建议以 6000 步作为目标,如果体力和时间允许,再以10000 步来要求自己。

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