总结了16条减肥经验,越减越肥反复肥胖

日期:2019-08-31编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

1、多喝水。

越减越肥,很多人的苦恼就是如此。

为什么要多喝水?因为口渴的时候,也会想吃东西。体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了,但很有可能是因为体内缺水所致。所以说,日常生活中要多喝水。

不正确的生活习惯,不正确的减肥方法,感觉自己的身体就像气球,体重来来回回,每年都在减肥的路上挣扎。

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还好,天冷了,暂时可以把肉肉藏在厚厚的衣服里面。但冬天来了,春天还会远吗?

2、不要吃太撑。

是时候给自己充电减肥知识了。

大脑接收到“我吃饱了”的信号没有那么快,一般要有20分钟。也就是说,如果你吃太撑再停下,很可能造成大脑反应不过来,但其实你的胃已经受不了了。

越减越肥,你可能还不知道下面6件事。

建议:采用细嚼慢咽的方式,每口饭咀嚼15-20次左右,吃饭时间保持在20分钟左右,长期这样做你会看到身体不一样的变化。

一、不要节食,一点都不可以!

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vnsc5858威尼斯城官网 3很多人为了效果,会节食减肥,身体在缺乏食物来源的时候,会慢慢降低新陈代谢,当然也会消耗储存的能力——脂肪。

3、每天吃点杂粮。

但这种减肥效果并不能持久,一但你饮食摄入的热量超标了,就会被身体快速的储存为脂肪。

面条米饭这类精细化主食吃多了虽然容易胖人,但是这并不意味着我们要完全拒绝主食不吃主食。关键是要吃对。比如每天吃点杂粮粗粮就可以提供给身体饱腹感,控制血糖帮助瘦身。早餐的时候,吃点红薯或者玉米,煮饭的时候放一点豆子,都有助减肥。

这就是身体开启了饥荒模式,先是大大降低身体消耗,然后就是只要有多余热量,就转化为脂肪储存。

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这也是为什么节食减肥,几乎百分百都反弹的原因。

4、喝纯牛奶而不是风味牛奶。

正确的做法是改善饮食结构,减少碳水化物的摄入量,如把主食减少1/3,然后多补充蛋白质,青菜,粗纤维食品。

减肥期间建议多摄入富含蛋白质的食物,牛奶作为其中一个来源,我们最好选择脱脂的、或者纯牛奶而不是风味牛奶。风味牛奶中,如果仔细看配料表,其中会有添加糖。不小心摄入太多也会长胖哦。

高油脂高糖等饮食,一周一次。(为了欺骗身体,防止身体进入饥荒模式)

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二、减肥没有局部

5、用小餐具吃东西。

vnsc5858威尼斯城官网 6我知道很多人对瘦腿,瘦腰,瘦肚子等比较有兴趣。

vnsc5858威尼斯城官网 ,相关数据表明,当人们用小一号的餐具吃饭时,会比平时少吃20%。这是心理学上的方法,同样是吃东西,你的满足感不减,但是吃得更少了,也就起到了控制食欲的目的。

但事实上减肥都是全身的,不存在局部减肥,你以为是在捏泥人啊?想哪里瘦就捏哪里。

6、尽量少在外面吃饭少点外卖。

身型都是有比例的,不然奇形怪状的人不是满大街?

饭馆里的食物、外卖,通常在油盐方面都不太控制,要么超油腻、要么超咸,建议能在家自己做还是自己做。

所谓局部减肥的课程计划,都是针对局部的力量训练,然后配合有氧运动减脂,这样效果会快一点,局部力量训练会增加肌肉含量,能达到持续燃脂效果。

7、吃饭的时候不玩手机。

三、注重运动后的消耗

现在的年轻人手机24小时不离手,甚至是吃饭的时候。边玩手机边吃饭会不知不觉吃下很多。相反,专心致志的吃饭,大脑也会及时接受到饱腹信号,不至于一次性吃太多。

vnsc5858威尼斯城官网 7规律的运动,能提升新陈代谢,增加身体的消耗。力量训练能增加肌肉量,也能增加身体的持续消耗。这样对减肥是有帮助的。

8、晚饭尽量在睡前3小时吃完。

因为持续消耗是隐性的,所以不被大家重视。近年来流行的HIIT间歇训练法,就是利用高强度间歇性训练,除了训练中消耗脂肪,还会在接下来的24小时内持续消耗。

太晚吃东西的话,就没有时间消化了。可能吃完饭你就要睡觉了,自然容易堆积脂肪。

建议:每周一次长时间低强度有氧运动,如慢跑60分钟,动感单车45分钟以上,目的是提高心肺能力。

当然对一些熬夜党来说,半夜饿了怎么办呢?实在饿了就吃吧,但是要吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白的食物。比如牛奶、酸奶、水果一两个、水煮菜都是可以的。

每周三四次hiit训练,持续燃烧脂肪。

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