vnsc5858威尼斯城官网:的瑜伽体式,18个瑜伽动作

日期:2019-08-31编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

下犬式,这个操作就更简单了,把手机放在头下方即可;

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以上的瑜伽练习,不仅可以边看手机边练习瑜伽,也可以边看书边练习瑜伽。

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平板支撑,能够很好的训练核心力量哦;

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四柱支撑可以用瑜伽砖和瑜伽带帮忙,不要塌腰,肩膀不要低于手肘15.船式

趴在床上看手机,时间久了肩膀痛,换成瑜伽狮子式,就可以延展脊柱,避免肩颈疼痛哦;

强调不要低头,胸腔打开,必要时用上瑜伽带5.斜板式

骑马式,这是一个很好的开髋体式哦;

最容易出错的就是膝盖,膝盖要朝前,双腿有力13.轮式

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在这里要注意的是,除了右腿向后向上抬高,其他的部位保持下犬式的正位就对啦2.蛇式

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不能塌腰,腹部要内收,肩胛骨要饱满,上背部要用力,不要低头6.侧板式

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腹部内收,胸腔上提,肩膀放松下沉,腿伸直,做不了可以弯曲膝盖,保持背部延展16.八体投地

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大猫式,站着低头看手机,时间久了脖子痛腰痛,来个瑜伽大猫式,延展腰背部放松颈部;

这是很多初学者常犯的错误,不要手肘着地,腰椎要下沉延展17.骆驼式

怪不得网友们都说:“这是手机的瑜伽专用模式”,而此刻正在看手机或书的你,是不是换个打开方式试试!

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鸽子式,趴着看手机,时间久了手臂很累,来个鸽子式后弯,锻炼双腿,延展脊柱,放松颈部;

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都说手机是练瑜伽的最大障碍,如果这样克服也别有一番趣味哟~

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腹部要内收,脖子两侧要延展,如果做不了可以下方膝盖着地7.坐角式

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骆驼式最重要的一点就是髋部在膝盖正上方,其次是腰椎延展,胸骨上提18.坐立前屈

今天选出18个最常见的体式正误对比,希望对同学们的练习有所帮助!1.单腿下犬式

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初学者用上瑜伽带是不错的选择,可以弯曲膝盖,但是背部一定要延展

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