个瑜伽动作,养颜塑形

日期:2019-08-24编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

日常生活和工作中,我们时时刻刻都离不开手机,“低头党”更是无处不在,由此导致的含胸驼背、头前倾、肩颈酸痛等问题越来越普遍。

很多伽人留言表示核心差、力量不够,今天给大家推荐10个锻炼核心的瑜伽体式,练完简直太酸爽了!

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1、斜板式

今天,给大家推荐一组瑜伽体式,开肩美背,让你气质优雅,美成18岁!

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1、眼镜蛇式

俯卧在垫子上,双腿伸直

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脚尖回勾,双手放在胸腔两侧

俯卧,双脚分开与髋同宽

吸气延展,呼气手推地,进入板式

双手放胸腔两侧,手肘内夹

头、肩、髋和脚踝保持在同一平面

吸气,抬头提胸腔向上

保持3-5个呼吸,练习3组

呼气,肩膀远离耳朵

2、四柱式

眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸

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2、交叉平衡一式

俯卧,手推地进入板式

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呼气屈手肘,大臂内夹

四角跪姿,双手分开与肩同宽

身体向下来到与大臂同一高度

双腿分开与髋同宽,垂直地面

腹部内收,脚跟向远蹬

吸气,抬左腿向上,不要翻髋

保持3-5个呼吸,练习3组

伸直右手向前,大拇指朝上

3、侧板式

保持5-8个呼吸,换反侧练习

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3、斜板式

从斜板式进入

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身体向左转,左腿放右腿上

俯卧,双手放胸腔两侧

吸气,右手上举,指尖指向天花板

吸气脚尖回勾,呼气手推地

髋部远离地面,身体在一个平面

腹部内收,双腿伸直,脚跟向后蹬

保持3-5个呼吸,换反侧,动态练习3组

头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面

4、桌式

眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸

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vnsc5858威尼斯城官网 ,4、下犬式

手杖式坐立,双脚分开与髋同宽

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屈双膝,脚跟靠近臀部

俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧

双手放身体后侧,指尖指向臀部

呼气,脚尖回勾,拎髋向上

吸气脊柱立直,呼气抬髋向上

双手伸直,背部延展,坐骨拎高

小腿、手臂垂直地板

大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟踩地

大腿、身体、头在同一个平面

眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸

5、反台式

5、幻椅式变体

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手杖式坐立,双腿向前伸直

山式站立,双脚并拢,脚外侧平行

双手放身体后侧,指尖指向臀部

双手体后十指交扣,吸气背部立直

吸气立直脊柱,呼气抬髋向上

呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐低

腹部内收,大腿肌肉收紧上提

胸腔上提,腹部远离大腿

保持3-5个呼吸,练习3组

手向上向后抬,尽量远离臀部

6、单腿下犬式

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