如何改善上交叉综合症,童鞋都存在的12大体型问

日期:2019-08-24编辑作者:vnsc5858威尼斯城官网

在拔河比赛中,如果双方保持平衡,中间点就不会移动。当如果有人突然从一边进来,帮助他们中的一方,平衡的关系就会被打破,如果弱者没有别人的帮助,它就需要更加努力才能保持平衡。

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接着上期,想要具备良好的体型,首先,你需要一把尺子,可以检测你现在是否存在体型失衡的问题,失衡的程度到底有多严重、到底的那些肌肉在发生病变。这是你改善你身体形态的前提,同时童鞋必须培养真确的体型审美观,懂得怎样的体型才能称之为正确。此外,你需要掌握怎样评价自己是何种体型,如何才能更好改善体型等诸多问题,那么经过重生的你,自然可以拥有强壮的肌肉、纤细的小腿,无论工作、学习还是出油永远精力十足、永远健康,永远绳彩飞扬……

为什么我们的身体重心会前倾?

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我们日常生活中的身体姿势也非常类似于拔河,如果身体保持中立状态,就没有任何问题。然而,一些外部因素影响或自己的习惯问题会导致我们身体的产生一些“偏差”,例如长时间脖子前伸看手机,电脑。

Correcting YourAlignment

想想自己上下班,是否也是始终看着手机,手机看着看着就不由自主地往前伸了。这时,你的脖子和躯干前侧肌肉偷偷增加了一点力量,打破了原本势均力敌的拔河比赛。

重构身体力学分布;首先需要清楚形成不良体型的背后机理是什么,大多数体型偏宠,背后就一个原因,肌肉骨骼力学失衡所致,肌肉无妨维持骨骼在原有的位置上,平衡也就因此打破。简单的说,肢体同一部位,身体前后肌肉,一个较为僵硬而另一个侧较为松弛,这本不是机体最为自然、最为理想的健康姿势……

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例如;导致原肩的主要原因有两个,其一、胸部肌肉由于你长时间含胸,僵硬难耐,而身体背部的肌肉群,肩部的结构也就由此被胸大肌拉住迁移,其二、背部肌群在多数情况下,是被忽视发展的肌群,力量较为薄弱,因此,无法与身体前侧肌群抗衡,渐渐的你的肩膀也就被拉力中线。肌肉长时间功能性补偿,最后导致的一定是肌肉疲劳。

如果你背上背着一个包,因为后侧突然的帮助,前侧的肌肉觉得对手变强了,所以必须全力以赴。因此,如果你长时间背双肩包,很可能会导致我们的前部肌肉太紧。

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而当你长时间盯着电脑时,你的脖子会不由自主地向前伸,也会发生同样的情况。

最为有效改善这种姿势的方法就是拉伸缩短的肌肉、发展薄弱侧肌肉的肌肉力量。**

此外,不仅我们的躯干或脖子向前倾斜,我们伏案工作的时候,虽然只是两只手在桌子上敲击键盘,但事实上,前侧的肌肉也是在长时间处于持续紧张的状态。

站自评估;如果你根本没有身

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体形态的概念或者不关心,很有可能你无妨判断是否自己是否体型失常。如果你不知道是否现在的身体失常,那么第一步就是进行姿势评估。①穿上一件合适的衣服,看看你身体左右、前后是否在中轴线上,赤脚、身体不要刻意摆动正确的姿势,尽量暗示身体处于正常的放松状态,为了较为理想的反应你的身体形态,你可以闭上眼睛,不断暗示身体放松,调整你觉得不舒服的地方,一切准备就绪后,静止不动,让你的小伙伴拿手机把身体前侧、身体后侧和身体一侧(左右)分别记录下来。

所以让我们想想,每天大约有7-8个小时在工作,如果下班时间一直刷手机。一天大约9-10个小时,你的前侧肌肉一直处于持续紧张的状态。前侧肌肉继续拉力拔河,而后肌肉长时间拉伸,长时间后自然变弱。

以下是一个教科书版的正确姿势……

这是我们现代人常见的上交叉综合症,外部症状是驼背,圆肩,姿势很差。

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如何改善上交叉综合症?

可以看到,照片中模特儿的身体是非常完美的,她的关节与关节之间是自然架构构成,耳朵恰好在肩部上方,肋骨恰好处于臀部的上方,臀部在脚跟上方,而且以上所有结构,相联基本处于一条直线,盆骨和脊柱处于中轴线,如果这样的身体属于你,那么身体质量处于较高碎屏。

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体型评价的核心指标;

简而言之,过度紧张的肌肉需要放松,过度拉伸的肌肉需要加强,需要放松的肌肉群:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、上斜方肌等。

肩部、背部、臀部和头部

需要加强的肌群包括菱形肌、中下斜方肌束、前锯肌肌、肩袖外旋肌群、颈深屈肌等。

如果你身体看上去总有一些不完美,又或是感觉哪里怪怪的,那么很有可能,上述部位一个或者多个部位发生不良改变,如何矫正这些问题,需要一一对应相关肌肉进行力量和柔韧性的练习。

Deviation

1: Sway Back矫正一——脊柱前突

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主要原因;臀部过于向前,从侧面看臀部要在胸部前侧Hips Press Forward And Sit In Front Of The Ribs

过于紧张的肌肉及拉伸方法;腘绳肌、臀大肌和臀中肌、腰方肌和竖脊肌(主要方位就是了背部、大腿后和臀部)。

过度牵拉的肌肉及力量练习;髋屈肌、斜肌和腹直肌(主要在腹部和大腿前侧上部)。力量方法;

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2: Lower-Cross Syndrome——下交叉综合征

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主要症状;就是臀部向前,向前幅度在冠状面上是在肋骨的前侧。

Overactive muscles(收缩过度的肌肉):腘绳肌、臀大肌和臀中肌、竖脊肌、腰方肌,爱智求真的你只要搞清楚位于臀部、下背部和大腿后侧就可以啦Hamstrings,gluteus maximus and medius, erector spinae, and quadratus lumborum (glutes,hamstrings, and low back)

Underactive muscles(不够活跃的肌肉):

Iliopsoas髂腰肌, external obliques腰部斜肌, and rectus femoris腹直肌(hip flexors髋屈肌and lower abs腹部下方的肌肉)

Deviation 3: Rounded Shoulders——圆肩

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